Tips Dan Cara Membentuk Otot-otot


Otot Bisep

Bismillah......

Otot bisep terletak di sekitar pangkal lengan, otot bisep bisa terlihat besar jika otot-otot dan jaringannya sudah terlatih…
Berikut adalah salahsatu tipsnya

a. dengan mengangkat barbel. Baik yang terbuat dari besi, plastik atau dengan semen hasil buatan sendiri.


b. Beban atau berat barbel dapat di ukur dergantug dengan keiginan, tapi saya sarankan janganlah menggunaan barbel yang terlalu berat karena akan cepat lelah nantinya.
c. Barbel yang di gunakan dapat yang untuk dua tangan atau untuk satu tangan.


d. Caranya yaitu dengan berdiri tegak dan mengangkat dan menurunkan barbel pada saat menurunkan barbel tariklah nafas dan pada saat menaikan barbel keluarkanlah nafas, frekuensi (kecepatan) saat mengangkat barbel haruslah cepat kira-kira sekitar 1detik sedangkan saat menurunkan barbel kecepatan sekitar 2-3 detik.


e. Lakuan dengan rutin insyaallah otot anda dapat menjadi kuat dan lebih besar.

Otot perut

a. seperti yang telah kita ketahui sit up dapat membentuk dan menguatkan otot-otot perut, itu benar..


b. tapi kita modifikasi macam-macam sit up yang ada.

c. Misalnya sit up hanya sampai pertengahan


d. Dan caranya sama seperti mengangkat barbel yaitu pada saat mengangkat kita menghembuskan nafas dan dengan kecepatan yang tinggi, dan pada saat kita turun tariklah nafas dan dengan kecepatan yang rendah.


e. Lakukan secara rutin.

Otot pundak

a. yaitu dengan melakukan push up yang rutin


b. caranya sama seperti biasa yaitu pada saat mengangkat hembuskan nafas dan saat turun tariklah nafas.


c. Posisi tangan dapat di ganti-ganti mengepal atau merapat dan lainnya


d. Melakukan push up sekaligus dapat melatih juga otot dada tangan (trisep) dan juga perut.


e. Jangan lupa lakukan secara rutin.

4 comments: